اذا كنت تواجه صعوبة في النوم او تستيقظ متعبا  فهذه خطوات بسيطة للمساعدة على نوم هاديء:

1.حاول الاسترخاء والتنفس بعمق لعدة دقائق في الفراش.

2. لا تذهب للنوم وانت في حالة قلق وتفكير عميق. حاول ان تسجل الملاحظات التي تؤرقك على ورقة للتفكير بها في اليوم التالي

3. قبل 4-6 ساعات من النوم, حاول القيام بتمرين عضلي لمدة 20-30 دقيقة. تجنب القيام بالتمارين الرياضية قبل النوم مباشرة , فذلك ينشط الجهاز العصبي مما يحول دون الاستغراق في النوم

4. حاول ان لا تذهب باكرا الى الفراش , فان مضي وقت طويل في محاولة الاستغراق في النوم سيزيد من توترك ولن يساعدك على النوم

5. ابعد المنبه عن السرير مسافة بحيث تستطيع سماع المنبه وعدم مشاهدته في نفس الوقت. ان متابعة النظر في عقارب المنبة تزيد من التوتر والارق

6. تابع التلفاز او حاول الاستماع للراديو او القراءة في كتاب  حتى تشعر بالناس

ملاحظة شخصية: لم اجد صراحة كتاب يساعد على ارتخاء الاعصاب قبل النوم او حتى الاوقات العادية مثل قراءة القرآن الكريم حتى قرأت فتوى تمنع قرآءة المصحف الشريف للمساعدة على النوم, فقرآءة المصحف يجب ان تكون في تدبر وادراك, لكن ممكن القرآءة قبل ساعة مثلا من موعد النوم, وربما قراءة كتب التفسير او السيرة تساعد على النوم بهدوء (هذا رأي شخصي)

7. تجنب شرب القهوة او النسكافيه قبل 4  ساعات من موعد النوم. اما الشاي الاخضر فيساعد على الاسترخاء. ملاحظة: الشوكولاتة تحتوي على الكافيين (المادة المنبهة) في القهوة, قد تسبب الارق اذا تناولتها بكمية كبيرة

8. التدخين والكحول لهما اثر سلبي على عادات النوم الصحي حاول تجنبهما قبل النوم

9. اذا كنت تعاني من الاستيقاظ فجأة اثناء النوم بسبب نقص الهواء او الاختناق, فيجب عليك مراجعة طبيبك او الطبيب المختص فربما كنت تعاني من مشكلة في التنفس اثنا النوم, وفي هذه الحالة سينصحك الطبيب بما يناسب حالتك.

10. اذا لم تفد أي طريقة في مساعدتك على النوم خلال نصف ساعة او كانت ساعات نومك اقل من اربع ساعات فلا بد انك بحاجة لعلاج وعليك مراجعة الطبيب . في اغلب الحالات سيصف لك الطبيب حبوب للمساعدة على النوم, هذه الحبوب تسبب الاعتماد الجسدي (الادمان), اذا اعتدتها سيكون من الصعب النوم بدونها, وفي هذه الحالة عليك ان تفكر مليا في مسبب الارق وحل المشكلة جذريا.

من تجربتي: احب دائما تذكير ابناء وبنات اخوتي عندما يحضر احدهم للنوم في بيتنا بضرورة قرآءة المعوذات وآية الكرسي قبل النوم فالكثيرين يصعب عليهم النوم اذا تغير المكان عليهم فتكرار هذه الآيات او احيانا صلاة ركعتين تساعد في هذه الحالة!!